Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı
12 Ağustos 2021 2023-01-16 14:46Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı
MİNDFULNESS TEMELLİ STRES AZALTMA PROGRAMI
Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (Mindfulness Based Stress Reduction - MBSR) gündelik hayatta stres, kaygı, kronik ağrı, öfke gibi zorlu duygu ve durumlarla başa çıkabilmek için farklı bakış açıları kazanacağınız bilimsel kanıtlara dayalı bir grup programıdır. Mindfulness pratikleri aynı zamanda günlük hayatımızla bütünleştirmek, yoğun bir şekilde bedensel semptomlarla ve zor duygularla mücadele ederken dayanılabilecek bir kaynak sağlar.
MBSR programı destekleyici, önleyici, tamamlayıcı veya yalnızca kendi başına bir yöntem olarak kullanılabilir. Bu kapasiteyi günlük hayatımızla bütünleştirmek, yoğun bir şekilde bedensel semptomlarla ve zor duygularla mücadele ederken dayanılabilecek bir kaynak sağlar. Bedensel ve duygusal zorluklarla olan ilişki biçimlerini değiştirmek için hazırlanmış stres, zorlayıcı durum ve duygularla baş etme amaçlı kullanılmıştır.
Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programının (MBSR) kurucusu Prof. Dr. Jon Kabat Zinn tarafından 1979 yılında MIT (Massachusetts Institute of Technology) Üniversitesi bünyesinde geliştirilmiştir. Temelini Budist felsefeden alan ve günümüzde Massachusetts, Stanford, Toronto, Oxford ve daha birçok üniversitede bilimsel temellerle yıllar içerisinde çok boyutlu bir yapıya ulaşan mindfulness (bilinçli farkındalık) ile bu eğitimde ileri seviye mindfulness eğitimi alabilirsiniz.
Eğitimde Kazanımlar:
- Otomatik davranış kalıplarını fark etmek
- Bedende biriken stres yükünün yarattığı fiziksel yıpranmanın azalması
- Dürtüselliğin ve duygusal reaktivitenin azalması
- Dikkat ve odaklanma becerilerinde artış
- Problem çözme ve karar verme becerisinde gelişme
- Kişisel stres kaynaklarını anlama, stresle başa çıkma becerisi
- Tekrarlayan negatif düşüncelerde azalma
- Zihindeki eleştirel ve sürekli konuşan sesin sakinleşmesi
- Daha esnek bir sinir sistemi
- Bedenle olan ilişkinin değişmesi, olumlu beden algısı
- Duygusal yemek yeme ataklarında iyileşme
- Kronik ağrı, uykusuzluk, psikosomatik rahatsızlıklar gibi şikayetlerde azalma
- Olumlu alışkanlıklar edinebilmede istikrar
- Hem kendi hem de başkalarının duygu dünyasına dair duygu repertuarının genişlemesi
- Zor duygularla kendimizi yıpratmadan da başa çıkabilme becerisi
- Kendimize ve başkalarına anlayış ve nezaketle yaklaşabilme
- Yas, kayıp, hastalık gibi zorlayıcı tecrübeleri daha az yıpranarak karşılayabilme
- Kabul, sabır, çabasızlık, güven, bırakabilmek gibi tutumları hayatın içine taşıyabilme
- Kriz durumlarından sonra hızlıca toparlanabilme
- Bağ kurma kapasitesinin artması, anlamlı ilişkiler kurabilme becerisi
- Genel olarak yaşam tatmininde ve memnuniyette artış
Bu liste programının sonunda katılımcıların değişim gördüklerini söyledikleri, bir kısmı bilimsel olarak da kanıtlanmış faydalardır. Ancak herkes farklıdır ve eğitimden herkes farklı kazanımlar elde edebilir.
Eğitim Programı Hakkında:
- 8 hafta sürer, haftada 2,5 saat uygulanır.
- Meditasyon ve yoga pratikleri seküler bir biçimde uygulanır.
- 6 saat süren sessizlik günü vardır.
- Eğitim kitapçığı, uygulamaların ses kayıtları ve uygulamalı ev ödevleri paylaşılacaktır.
- Program süresince whatsapp grubu ve e-posta aracılığıyla özenli bir biçimde destekleneceksiniz.
- Eğitim sonunda Uluslararası Katılımcı Sertifikası verilecektir.
- Mindfulness uygulamalarına ve deneyimsel çalışmalara ek olarak katılımcıların paylaşımları yoluyla stres, stres yönetimi ve bilinçli farkındalığın günlük durum ve kişilerarası iletişimde nasıl uygulandığı konuları deneyimsel olarak pratik edilir.
Haftalık uygulanan konu başlıkları sırasıyla şöyledir:
1.Oturum – Mindfulness ile tanışmak, otopilotu farketmek ve otopilottan çıkmak
2. Oturum – Kendimizi ve dünyayı algılama şeklimiz, otomatik kalıplarımızı görmek
3. Oturum – Şimdi ve burada olmayı deneyimlemek, beden – zihin bütünlüğünü anlamak
4. Oturum – Stresin fizyolojisi ve psikolojisi, strese verdiğimiz tepkileri anlamak
5. Oturum – Stresle başa çıkmak, tepki yerine yanıt vermek
6. Oturum – İlişkilerde farkındalık, duyarlı ve dengeli ilişkiler
7. Oturum – Şefkati geliştirmek, kendine iyi bakmak
8. Oturum – Mindfulness yaklaşımını hayata taşımak, veda ve yeni bir başlangıç
MBSR Kimler İçindir?
Öncelikli olarak günlük yaşamda bizi zorlayan duygu ve durumlarla ustaca ve bilgece baş etmek isteyen herkes için uygundur.
Farkındalık ve şefkat ile iletişim becerilerini geliştirmek isteyenler, iş yaşamlarında takım üyesi ya da ileri olarak kişisel arası etkileşim alanlarında kendini geliştirmek isteyenler, zihnin dışına çıkıp hayatın an ve an getirdiklerine açık, meraklı ve yargısızca yaklaşmak isteyen herkes için uygundur.
Eğitim Tarihleri
- Oturum: 3 Nisan Pazartesi Saat:20.00 – 22.30
- Oturum: 10 Nisan Pazartesi Saat:20.00 – 22.30
- Oturum: 17 Nisan Pazartesi Saat:20.00 – 22.30
- Oturum: 24 Nisan Pazartesi Saat:20.00 – 22.30
- Oturum: 1 Mayıs Pazartesi Saat:20.00 – 22.30
- Oturum: 8 Mayıs Pazartesi Saat: 20.00 – 22.30
- Oturum: 15 Mayıs Pazartesi Saat:20.00 – 22.30
- Oturum: 22 Mayıs Pazartesi Saat:20.00 – 22.30
Sessizlik Günü: 13 Mayıs Cumartesi Saat:10.00 - 16.00
Eğitim ücreti: 3.500 TL
Tülin A.
Ulya T.
Derya B.
Esra A.
Meltem S.
İrem Y.
Bahar E.
